مفيد للسعال وينظف الرئة والكبد والقولون ويقوي المناعة والعظام ويساعد على مقاومة جميع الأمراض
وفقًا لدراسة أُجريت في عام 2014 ونُشرت في مجلة الحساسية والربو والمناعة السريرية، يمكن لفيتامين C تحسين وظائف الرئة ويقلل من انتشار أعراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى النصف أثناء وبعد ممارسة الرياضة. تأتي الفوائد الرئيسية المحتملة لهذه المغذيات من قدرتها على مكافحة الأكسدة. للحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية، يمكن تناول الفواكه الحمضية والفلفل الحار والجوافة والكيوي والبروكلي واللفت والتوت.
غير أنه يعزز صحة الأسنان والعظام، يوفر فيتامين D حماية أيضًا من العدوى التنفسية وقد يخفض احتمالات الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. وفقًا للأبحاث، قد ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين D بزيادة خطر الإصابة بالربو والتهاب الشعب الهوائية والصفير ومشكلات أخرى في الجهاز التنفسي.
تحسين وظائف الرئة من خلال زيادة استهلاك هذه المغذيات ليس بالأمر الصعب، حيث يعتبر ضوء الشمس
المصدر الرئيسي لفيتامين D. هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين D بشكل طبيعي، مثل التونة والسلمون والسردين والمحار وصفار البيض.
بالطبع! إليك بعض النصائح لتحسين صحة الرئة والكبد والقولون:
1. **لتحسين صحة الرئة:**
* تجنب التدخeن والتعرض للتلوث الهوائي قدر الإمكان.
* مارس التمارين التنفسية العميقة لتحسين قدرة الرئة على استيعاب الأكسجين.
* مارس الرياضة بانتظام لتعزيز التنفس والتروية الدموية.
* تناول طعام متوازن وغني بمضادات الأكسدة وفيتامينات C وD.
2. **لتحسين صحة الكبد:**
* الحد من تناول الكحول والمواد الكيميائية الضارة.
* تناول طعام غني بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
* حافظ على وزن صحي لتجنب التوتر على الكبد.
* شرب كمية كافية من الماء لتعزيز ترشيح الكبد وإزالة السموم.
* تناول مكملات غذائية مثل الحلبة والكركم واللبان العربي لدعم صحة الكبد.
3. **لتحسين صحة القولون:**
* تناول طعام غني بالألياف لتحفيز الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
* شرب ماء كافي لترطيب الأمعاء وتيسير حركة القولون.
* تجنب الأطعمة المسببة للإلتهابات مثل الدهون المشبعة والسكريات المصنعة.
* مارس النشاط البدني بانتظام لتعزيز حركة القولون وصحة الجهاز الهضمي.
* استمع لجسمك وتوجه إلى دورة المياه عند الشعور بالحاجة لتجنب تأخير الإخراج.
تطبيق هذه النصائح يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين صحة الرئة والكبد والقولون والحفاظ على جسمك بصحة جيدة
