آلام أسفل الظهر الذي تشعر به عند الاستيقاظ من النوم أسبابه وعلاجه
التمارين التي تستهدف تقوية العضلات: مثل تمارين الانحناء والرفع وتمارين البطن والظهر، وهي تمارين تساعد في تقوية العضلات وتحسين الثبات والتوازن.
- التمارين التي تستهدف تحسين المرونة: مثل تمارين اليوجا والتمارين التمددية، وهي تمارين تساعد في تحسين مرونة العضلات والمفاصل وتحسين الحركة.
- التمارين التي تستهدف تحسين التوازن: مثل تمارين الوقوف على ساق واحدة وتمارين الجري بالأكياس الثقيلة، وهي تمارين تساعد في تحسين التوازن والثبات وتقوية العضلات الأساسية.
يجب الالتزام بالتمارين بانتظام وبإشراف مدرب رياضي متخصص، وتجنب التمارين التي تتسبب في زيادة الألم أو تفاقم المشكلة.
كما ينبغي على المريض الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والمحافظة على وزن صحي، حيث أن زيادة الوزن قد تسبب زيادة الضغط على العمود الفقري وتفاقم الألم.
تجنب الآلام الناجمة عن العمود الفقري يتطلب الالتزام ببعض الإجراءات الوقائية، ومن بين هذه الإجراءات:
- الحفاظ على وضعية جيدة: يجب الجلوس والوقوف والنوم بوضعية صحيحة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن للتمارين الرياضية المناسبة أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة والثبات، وبالتالي تجنب آلام الظهر.
