اقوي فيتامين لعلاج ألم وضعف والتهابات الاعصاب في اليد والقدم والظهر

كيفية تناول فيتامين بي 12 لصحة الأعصاب

يمكن الحصول على فيتامين بي 12 من مصادر غذائية مختلفة، مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان. لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين بي 12 أو لا يتناولون مصادر غذائية غنية بهذا الفيتامين، يمكن استخدام المكملات الغذائية. يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين بي 12 لتحديد الجرعة المناسبة وضمان تحقيق أفضل النتائج.

تتوفر الفيتامينات B12 وB6 في العديد من الأطعمة، ويمكن تناول هذه الأغذية لتعزيز صحة الجهاز العصبي والوقاية من نقص هذه الفيتامينات. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B12 وB6:

## الأطعمة الغنية بفيتامين B12

1. اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والضأن.
2. الأسماك: مثل السلمون، التونة، الماكريل والهلبوت.
3. المأكولات البحرية: مثل الربيان، الجمبري، المحار، والقواقع.
4. الطيور: مثل الدجاج والديك الرومي.
5. البيض: بالأخص صفار البيض.
6. الألبان: مثل الحليب، الجبن، والزبادي.

7. منتجات الصويا المخمرة: مثل التمبيه والناتو.
8. الحبوب المدعمة: مثل الكورن فليكس وغيرها من الحبوب الجاهزة.
يُعتبر فيتامين B12 عادةً أكثر توفرًا في الأطعمة من أصل حيواني. في حال كانت النظام الغذائي نباتيًا، يُفضّل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين B12 بناءً على توجيهات الطبيب.

## الأطعمة الغنية بفيتامين B6

1. اللحوم: مثل اللحم البقري، الدجاج، والديك الرومي.
2. الأسماك: مثل السلمون والتونة.
3. البقوليات: مثل العدس، الفاصولياء البيضاء، والفاصولياء الحمراء.
4. البطاطا والبطاطا الحلوة.
5. المكسرات والبذور: مثل الجوز، اللوز، وبذور عباد الشمس.
6. الفواكه المجففة: مثل التمور والزبيب.
7. الفواكه: مثل الموز والأفوكادو.