طعام يعوض نقص فيتامين د فالجسم سيذهلك
استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي الأمثل لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
تعتمد الكمية اللازمة من التعرض للشمس للحصول على كمية كافية من فيتامين د على عدة عوامل مثل عمر الفرد ولون البشرة والموقع الجغرافي ومدى تعرض الفرد للشمس.
ومع ذلك، توصي الجمعية الأمريكية للأطباء بأن الكمية اللازمة من التعرض للشمس تختلف باختلاف الأفراد وأنه يجب الحصول على توصيات فردية من قبل الطبيب.
ولكن على العموم، يتم تقدير أن الحصول على 5-30 دقيقة من التعرض للشمس بشكل مباشر في اليوم،
بدون استخدام واقي الشمس، يمكن أن يساعد على تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د. وينصح بالتعرض للشمس في الأوقات التي يكون فيها الشمس قوية،
وعادة ما تكون هذه الأوقات في فترة الصباح الباكر أو المساء المتأخر.
ويجب الحرص على عدم التعرض للشمس لفترات طويلة بدون استخدام واقي الشمس،
حتى يتم الحفاظ على صحة الجلد وتجنب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشمس.
