4 علامات تحذيرية تدل على الإصابة بمرض القلب

 الصحية التي ينبغي تناولها للحفاظ على صحة القلب ما يلي:

1. الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة القلب بشكل عام.

2. الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تحسن صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من الأحماض الدهنية الصحية والبروتينات والألياف الغذائية، وتعد من الوجبات الخفيفة الصحية التي تحسن صحة القلب.
 الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن، وتحسن صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. الأطعمة القليلة الدهون: يجب تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والكوليسترول، واختيار الأطعمة القليلة بالدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك المشوية والأطعمة النباتية.

6. الأطعمة القليلة بالصوديوم: يجب تجنب تناول الأطعمة العالية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، واختيار الأطعمة الطازجة والمطهوة في المنزل.

7. الزيوت الصحية: يمكن استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت دوار الشمس بدلًا من الزيوت العالية بالدهون المشبعة.

يجب تناول هذه الأطعمة الصحية كجزء من نمط حياة صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب التدخeن والإفراط في تناول الكحول والسيطرة على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول للحفاظ على صحة القلب.